هل وزني صحي؟ مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر
قارن مؤشر كتلة جسمك بحدود منظمة الصحة العالمية المستخدمة في السعودية، ومحيط خصرك بالحد الذي يذكره الدليل السعودي لعلاج السكري.
نتيجتك
--.-مؤشر كتلة الجسم
أدخل طولك ووزنك لتظهر نتيجتك.
سيظهر مؤشرك على المقياس أعلاه، مع حدود منظمة الصحة العالمية.
ماذا يعني هذا
ما لا يعنيه هذا
- المؤشر لا يفرّق بين الدهون والعضلات. قد يظهر صاحب العضلات بمؤشر «زيادة وزن» دون دهون كثيرة.8
- لا يبيّن أين تتجمع الدهون. لهذا يهم محيط الخصر.8
- كثيرًا ما يفقد كبار السن جزءًا من عضلاتهم، فقد يخفي المؤشر دهونًا زائدة.9
- لا يناسب الحمل، ولا من يعاني اضطرابًا في الأكل، ولا من لديه حالة تؤثر في طوله.13
- ليس تشخيصًا. يقول الخبراء إن المؤشر وحده لا يكفي للحكم على صحة شخص بعينه.10
ما الوزن المقابل لكل نطاق عند طولك؟
هذا حساب بسيط، وليس هدفًا.
| النطاق | المؤشر | الوزن عند طولك |
|---|
المؤشر × مربع الطول بالمتر.1 مقرّب إلى أقرب رقم صحيح.
لماذا نقول هذا
- مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر.1
- منظمة الصحة العالمية: 25 فأكثر زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة. والتحديث السعودي لإرشادات السمنة (2024) يستخدم الحدود نفسها، ولم نجد حدودًا سعودية أقل.1,4
- الدليل السعودي لعلاج السكري (2021): محيط الخصر 102 سم فأكثر للرجال، أو 88 سم فأكثر للنساء، سمنة بطنية.3
- نسبة الخصر إلى الطول (من الإرشاد البريطاني NICE، لمن مؤشره أقل من 35): من 0.5 إلى 0.59 دهون زائدة حول البطن، و0.6 فأكثر مرتفعة.6,7
راجعنا المصادر في 12 أكتوبر 2026. القائمة الكاملة في الأسفل.
كيف تعمل الأداة
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على مربع طولك بالمتر.1 يمكنك أن تكتب الطول بالقدم والإنش والوزن بالرطل، ونحوّلها أولًا إلى سنتيمتر وكيلوجرام (الإنش 2.54 سم، والرطل 0.4536 كجم).
نقارن مؤشرك بحدود منظمة الصحة العالمية: من 18.5 إلى 24.9 وزن صحي، ومن 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة.1 وهذه هي الحدود التي يستخدمها التحديث السعودي لإرشادات علاج زيادة الوزن والسمنة لعام 2024، وهو ورقة من فريق من 18 أخصائيًا لا تذكر جهة رسمية اعتمدتها.4 ولم نجد حدودًا سعودية خاصة أقل منها.
لماذا لا نستخدم الحدود الآسيوية الأقل، كما في الهند؟ لأن منظمة الصحة العالمية وضعتها لسكان آسيا.2 والدليل السعودي لعلاج السكري يذكر حدودًا أقل «للآسيويين» في الجراحة الأيضية فقط.3
الخصر يضيف ما يفوت المؤشر: الدهون حول البطن. يعدّ الدليل السعودي لعلاج السكري محيط الخصر 102 سم فأكثر للرجال، أو 88 سم فأكثر للنساء، سمنة بطنية، ويجعله من أسباب فحص السكري.3 ونعرض أيضًا نسبة الخصر إلى الطول: خصرك مقسومًا على طولك بالوحدة نفسها. تقول هيئة الصحة البريطانية: اجعل خصرك أقل من نصف طولك.7 ويعدّ الإرشاد البريطاني NICE النسبة من 0.5 إلى 0.59 زائدة، و0.6 فأكثر مرتفعة.6
| المعنى | الحد | المصدر |
|---|---|---|
| وزن صحي | مؤشر من 18.5 إلى 24.9 | منظمة الصحة العالمية1 |
| زيادة الوزن | مؤشر من 25 إلى 29.9 | منظمة الصحة العالمية1 |
| سمنة | مؤشر 30 فأكثر | منظمة الصحة العالمية1 |
| سمنة بطنية | خصر 102 سم فأكثر للرجال، 88 سم فأكثر للنساء | الدليل السعودي للسكري3 |
| الخصر إلى الطول | 0.5 إلى 0.59 زائدة، 0.6 فأكثر مرتفعة | NICE (بريطانيا)6 |
ما لا تستطيع الأداة إخبارك به
- كم من وزنك دهون وكم عضلات.8
- هل أثّر الوزن الزائد في صحتك فعلًا. هذا يحتاج إلى فحص، لا إلى حاسبة.10
- أي شيء عن الأطفال والمراهقين، أو أثناء الحمل.12,13
- هل تحتاج إلى علاج. الطبيب ينظر إلى المؤشر مع الأمراض المرتبطة بالوزن، ثم يقرر.11
أسئلة يطرحها الناس
ما حدود مؤشر كتلة الجسم المستخدمة في السعودية؟
حدود منظمة الصحة العالمية: من 18.5 إلى 24.9 وزن صحي، ومن 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة.1 ولم نجد حدودًا سعودية خاصة أقل منها، والتحديث السعودي لإرشادات السمنة لعام 2024 يستخدم الأرقام نفسها.4
ما محيط الخصر الذي يعدّ مرتفعًا؟
يعدّ الدليل السعودي لعلاج السكري محيط الخصر 102 سم فأكثر للرجال، أو 88 سم فأكثر للنساء، سمنة بطنية.3 وقاعدة أبسط: أن يبقى خصرك أقل من نصف طولك.7
لماذا لا تستخدم هذه الأداة الحدود الآسيوية الأقل؟
لأن الإرشادات السعودية تستخدم حدود منظمة الصحة العالمية العامة.4 الحدود الأقل وُضعت لسكان آسيا،2 ويذكر الدليل السعودي للسكري حدًا أقل للآسيويين في الجراحة الأيضية فقط، لا للسعوديين عامة.3
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق إذا كنت رياضيًا أو كبيرًا في السن؟
ليس دائمًا. المؤشر لا يفرّق بين الدهون والعضلات.8 قد يظهر الرياضي بوزن زائد، وقد يخفي المؤشر دهونًا زائدة عند كبار السن الذين فقدوا جزءًا من عضلاتهم.9 محيط الخصر يساعد في الحالتين.
هل يعني ارتفاع المؤشر أنني أحتاج إلى إبر التنحيف؟
لا. المؤشر والخصر يصفان خطرًا صحيًا. النشرة الدوائية المعتمدة في السعودية لـ Wegovy تذكر مؤشرًا من 30، أو من 27 مع مرض مرتبط بالوزن،11 لكن الطبيب هو من يقرر بعد أن ينظر في صحتك كلها. الدليل 3 يعرض كل الخيارات، من الطعام والحركة إلى الأدوية والجراحة.
هل أستخدم هذه الأداة لطفلي؟
لا. حدود البالغين تبدأ من سن 18. للأطفال والمراهقين من 5 إلى 19 عامًا تستخدم منظمة الصحة العالمية منحنيات خاصة حسب العمر والجنس، وطبيب الأطفال يقرأ النتيجة عليها.12
صفحات ذات صلة
المصادر
- World Health Organization. Obesity and overweight (fact sheet): BMI definition and adult cut-offs (25 or more overweight, 30 or more obesity). 8 December 2025. who.int
- WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies. Lancet 2004;363:157–63. doi:10.1016/S0140-6736(03)15268-3
- المركز الوطني للسكري، المجلس الصحي السعودي. الدليل الإرشادي السعودي لعلاج السكري (Saudi Diabetes Clinical Practice Guidelines)، الطبعة الأولى 2021: محيط الخصر وفحص السكري ص 19، والجراحة الأيضية ص 44. PDF
- Updates to the Clinical Practice Guidelines for the Management of Overweight and Obesity in Saudi Arabia: Year 2024. Int J Clin Med 2025;16:569–589. فريق من 18 أخصائيًا؛ لا تذكر الورقة جهة رسمية اعتمدتها. doi:10.4236/ijcm.2025.1612042
- World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8–11 December 2008 (where to measure). who.int
- NICE (UK). Overweight and obesity management, NG246, updated 8 January 2026: waist-to-height ratio (0.5 to 0.59 increased, 0.6 or more high; for BMI under 35). nice.org.uk (الإرشاد البريطاني)
- NHS (UK). Obesity ("keep your waist size to less than half your height"). Page last reviewed 29 April 2026. nhs.uk
- US Centers for Disease Control and Prevention. About body mass index (BMI). Updated 16 December 2025. cdc.gov
- Batsis JA, Villareal DT. Sarcopenic obesity in older adults: aetiology, epidemiology and treatment strategies. Nat Rev Endocrinol 2018;14:513–37. doi:10.1038/s41574-018-0062-9
- Rubino F et al. Definition and diagnostic criteria of clinical obesity (Lancet Diabetes & Endocrinology Commission). Lancet Diabetes Endocrinol 2025;13:221–62. المصالح المعلنة: أغلب المؤلفين يعلنون مدفوعات من Novo Nordisk، وكثير منهم من Eli Lilly (بحسب إفصاح الورقة). doi:10.1016/S2213-8587(24)00316-4
- الهيئة العامة للغذاء والدواء. رسالة إلى مقدمي الرعاية الصحية عن NAION مع سيماجلوتايد، تتضمن الاستخدامات المعتمدة لـ Wegovy في السعودية (مؤشر 30 فأكثر، أو من 27 إلى أقل من 30 مع مرض مرتبط بالوزن)، 9 سبتمبر 2026. PDF
- World Health Organization. Growth reference data for 5–19 years (BMI-for-age by sex). who.int
- NHS (UK). BMI calculator for adults: who should not use it. Page last reviewed 28 November 2023. nhs.uk
- Bariatric News. Saudi Arabia expands health insurance to cover bariatric and metabolic surgery (Council of Health Insurance, from 1 October 2022; BMI "exceeding 40 and above without complications, or… 35 and above but suffer from chronic diseases"). 20 September 2022. bariatricnews.net (لم نتمكن من فتح وثيقة مجلس الضمان الصحي نفسها)
آخر مراجعة 12 أكتوبر 2026 · المراجعة القادمة يناير 2027
كيف صُنعت هذه الأداة. بناها فريق GLP Guidebook من المصادر أعلاه. هذه معلومات عامة، وليست استشارة طبية. تحدّث مع طبيب مؤهل قبل أن تبدأ أي علاج أو توقفه أو تغيّره. في الطوارئ اتصل بالرقم 997 للإسعاف، أو 911 في الرياض ومكة المكرمة والمدينة المنورة والمنطقة الشرقية. كيف نكتب